ダイエット ノウハウ・体験談

1食置き換えダイエットの効果は?1ヵ月で何キロ痩せる?

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ORBIS(オルビス)のプチシェイクや
DHCのプロテインダイエットなど
1日の1食のみをシェイクなどに置き換えて
簡単にカロリーオフができる商品って
よく見かけますよね。

気にはなっていたものの
「実際に痩せるの?」
「痩せるなら、1ヵ月で何キロくらい?」
「デメリットはないの?」
など、気になる点を詳しく解説します。

 

実際に痩せました!

私自身、何度も「置き換えダイエット」で
体重を落とした経験があります。
薬局で売っている簡易なシェイクから
オルビスのプチシェイクまで、一通り試しました。

最初の頃は
「絶対こんなのでお腹膨れないでしょ?」
と疑っていましたが
大量のお水と一緒に摂ることで
意外にも乗り切ることができました。

 

1ヵ月で何キロ痩せるの?

体脂肪1kgを落とすために必要なカロリーは
だいたい7200kcalと言われています。

つまり…
1日1食、置き換えダイエットを行えば
・1日500kcal減をすれば……1ヵ月で2.1kg減
・1日600kcal減をすれば……1ヵ月で2.5kg減
という計算ができます。

朝昼晩と食べる量が違うので
摂取カロリーがもともと少ない朝より
昼や夜と置き換えることで大きな効果が期待できます。




 

個人的なダイエット体験記

私の場合、かなり欲張って
1日2食分をダイエット食に置き換えていました。
すると1ヵ月で4kg落ちました。

(ダイエット前)
朝…菓子パン・ヨーグルト550kcal
昼…定食700kcal
夜…自炊650kcal  合計1900kcal

 

(ダイエット後)
朝…プチシェイク150kcal
昼…定食700kcal
夜…プチシェイク150kcal  合計1000kcal

 

大体こんな感じの食生活だったので
1ヵ月で27900kcal減
つまり約3.8kg分のカロリーオフができているので
計算も合っています。

 

デメリットはないの?

この一食置き換えダイエットをして感じた
個人的なデメリットは
「空腹感」と「リバウンド」です。

 

★Point★ 空腹感はそのうち慣れる

慣れるまでは、次のご飯まで
尋常じゃなくお腹が減るので
空腹との戦いから始まりました。

が、そのうち段々慣れてきます。
というより、そのぶん
好きなものを食べれる時に
思いっきり食べたいものを食べよう!
と思えば、なんだかんだ乗り切れました。

 

★Point★ リバウンドを回避する方法もあり

私のように欲張って、2食分も置き換えれば
急激に体重が落ちるので
リバウンドをするのは当たり前です。

私もその度に、しっかりリバウンドしていました。
(反動で余計に食べてしまったこともあります。)
なので、1食だけ置き換えにすれば
リバウンドのリスクは少なくできます。

1ヵ月間でリバウンドしにくいとされる
減量は「体重の5%未満」とされています。

体重42kgの人は…2.1kg未満
体重52kgの人は…2.6kg未満

となるので、1食置き換えダイエットの
ゆるやかな減量にも当てはまります。




 

大切なのは「焦らないこと」

焦って、自分を追い詰めたダイエットをすると
後からストレスで暴飲暴食をしてしまったり
「食べちゃダメ」「外食しちゃダメ」など
変なプレッシャーがかかってしまい
周りのともだちに迷惑をかけてしまうことも…。

1食置き換えダイエットは
実はすごく理にかなった方法なので
気になっていた方は
ぜひ一度試してみてください(‘ω’)ノ

 

ヤセたい人から選ばれる♪1食おきかえダイエット!



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